Scegliamo i migliori esercizi in un complesso per la perdita di peso delle donne a casa

Una bella figura e un corpo sottile sono un sogno!

Ma se una donna piena si riflette nello specchio con una faccia malsana, significa che è tempo di cambiare in meglio. Il lavoro, le pulizie richiede molto tempo. Ma è possibile trovare tempo per la tua formazione. Ti diremo come puoi restituire la tua figura senza visitare la palestra.

Dove puoi fare sport a casa per una ragazza

La cosa più importante è l'umore. Se non credi nella tua forza, nulla funzionerà. Devi scegliere un posto per l'allenamento nell'appartamento, acquistare abiti speciali, un tappeto, manubri, legamenti o una corda.

Se non è possibile acquistare tutti gli accessori, è possibile utilizzare l'acqua anziché le bottiglie di plastica a manubri e il tappeto può facilmente sostituire un asciugamano denso. Non appena si presenta l'opportunità, è necessario acquisire attrezzature sportive. Ci sarà più fiducia e desiderio di fare sport.

Il posto per le lezioni dovrebbe essere in una stanza brillante, molto gratuito. Prima di ogni sessione di allenamento e quindi la stanza deve essere attentamente ventilata.

Nutrizione e attività fisica

Alcuni anni fa, i principi della giusta nutrizione sono nati. E questo non sorprende che il menu equilibrato non solo aiuti a essere saturo, ma aiuta anche a perdere peso.

I principi di base della giusta nutrizione sono le tecniche di cibi abbondanti, dovrebbero essere almeno 6 al giorno:

1. Per prima cosa devi fare colazione. Ciò innesca tutti i processi metabolici del corpo al mattino. I piatti ideali per la colazione possono essere porridge, uova strapazzate o frittata. Puoi mangiare di nuovo tra poche ore. Insalate di frutta, yogurt, tè verde con menta sono adatti.
2. Il pranzo include necessariamente carne, ma non un maiale fritto grasso. Per PP è preferibile usare il pollo.
3. Il quarto pasto sono verdure o piatti di frutta pura.
4. La prossima cena può consistere in pesce al forno, contorni leggeri o prodotti lattiero -caseari.
5. L'ultimo pasto può anche essere saturo di verdure. Quindi puoi bere 1 tazza di kefir.

Tutti gli esercizi che aiutano a sbarazzarsi di ulteriori chili a casa si concentrano sulla perdita di peso. Ciò include oscillazioni attive con mani e gradini di ciglia, saltando sulla corda e una barra.

Complesso sportivo per ogni giorno a casa

Avevamo familiarità con il movimento dall'infanzia. All'asilo, gli educatori hanno finalmente mostrato come possono impastare le braccia e le gambe. Il primo allenamento per la perdita di peso a casa può essere avviato con un riscaldamento. Impastare tutti i muscoli del corpo per quindici minuti.

Gli esercizi che mirano a combattere ulteriori chili devono essere eseguiti ogni giorno allo stesso tempo.

Le ore del mattino sono adatte per lo sforzo fisico. Al mattino, mezz'ora prima dell'allenamento, devi fare colazione. È desiderabile che il cibo sia saturo di proteine. Uova, petto di pollo e legumi sono perfetti.

Semplicemente per principianti e pieni

Coloro che stanno appena iniziando a trasformare i loro corpi in un ideale si stancano rapidamente di un lungo allenamento, in modo che il complesso possa inizialmente consistere solo in tre esercizi. Un complesso esercizi fisici inizia dopo un caldo obbligatorio:

1. Mettiti nel rack: le gambe sono posizionate sulla larghezza della spalla e le mani cucino sulle cuciture. Respirare lentamente e iniziare il lato delle mani. Solleva e raddrizza le mani, tienile in questa posizione per alcuni secondi, abbassali. Questo esercizio aiuta a migliorare la facilitazione delle mani.
2. Il secondo passo può essere le tendenze del corpo in avanti. Questo è un semplice esercizio in cui puoi provare a chiudere le gambe con le mani. Quindi si sviluppa la flessibilità.
3. La terza fase è gli squat. Rafforzare i muscoli del glutura, miglioramento della flessibilità. Un po 'segreto: gli squat aiutano l'intestino ad accelerare il loro lavoro in modo che lo spreco di vita non si riferisca al corpo. Se si accovaccia ogni giorno dopo un programma di allenamento compilato individualmente per una ragazza, puoi ottenere risultati eccellenti dopo 6 mesi. I glutei si tireranno su, i muscoli si rafforzeranno e le gambe diventano indurenti invernali.

Per bruciare il grasso sottocutaneo

L'allenamento intensivo che può essere effettuato a giorni alterni deve avere due goal: bruciare grassi e pompaggio dei muscoli.

Al fine di sbarazzarsi con successo dei depositi di grasso sottocutaneo, vengono utilizzati l'allenamento cardio a lungo termine e la dieta a basso contenuto di carboidrati. Alcuni nutrizionisti consigliano l'allenamento per allenarsi a stomaco vuoto, mentre altri medici danno raccomandazioni per aumentare il tempo di allenamento cardio.

Le lezioni selezionate aiutano a sbarazzarsi dei depositi di grasso:

1. Cardio. Questa è una corsa in loco o funziona su una ruota di pratica. Il tempo di tale allenamento è di 40 minuti a un'ora e mezza. I primi 40 minuti sono il riscaldamento dei muscoli e rafforzano il sistema del ciclo del cuore, e solo allora inizia la combustione intensiva di grasso.
2. Allenamento cardio lento a stomaco vuoto. Questo tipo di esercizio è rapido, per esempio. Un grande vantaggio di tale allenamento è che non devi visitare la palestra, ma puoi attraversare la casa. Se hai un cane, puoi fare una passeggiata con la tua casa preferita senza colazione al mattino senza fare colazione.

Dai un sollievo a tutti i gruppi di muscoli

Dopo un cardirakirazminka obbligatorio, puoi iniziare a eseguire esercizi per migliorare il sollievo dal corpo.

Per le lezioni devi acquistare piccoli manubri con un peso di 1 kg. È possibile sostituire correttamente le bottiglie riempite con acqua. A poco a poco, il peso dei manubri deve essere aumentato o aggiunto per eventuali esercizi di forza.

Per una bellissima area di glutei - Squat con manubri. Riduciamo le mani con manubri in faccia e accovacciati. Durante l'arco, lisciamo le mani con manubri e cerchiamo di abbassarli a terra di fronte a noi. Ripeti tre volte e accovacciato quindici volte.

Per facilitare le mani. Aumentando e riducendo i manubri, spingi gli up dal pavimento, l'esercizio della barra. Leggi di più sugli esercizi per perdere peso attraverso il link.

Planck - Un esercizio unico calcolato Per tutti i muscoli del corpoL'unica difficoltà è sopportare almeno 40 secondi. Per eseguire il bar, devi essere nel rack, come stringere e congelare. È necessario osservare come il sacerdote non si spoglia e la parte posteriore non si piega. Il corpo è esteso a una linea retta sotto il pendio. L'asta viene eseguita su mani tese, che passa gradualmente alla pratica dei gomiti.

Perdiamo peso a casa: allenamento efficace per il programma di perdita di grasso e peso

I principianti sono adatti all'allenamento, per il quale non sono necessarie una buona preparazione fisica e perseveranza:

1. banda. Lavorare con uno pneumatico aiuta a buttare via ulteriori chili che si sono sistemati saldamente sui fianchi e sulla vita. Non puoi torcere la gomma più di 20 minuti al giorno.
2. Tavola. Ogni signora può stare nel bar, anche la più inesperta, ma possono iniziare da 20 secondi al giorno.
3. Gemelli. Per agitare i piedi: la lezione è semplice e gli esercizi lenti aiuteranno a ridurre la quantità di grasso sottocutaneo a qualsiasi età.
4. Tendenze. Per sporgerti in avanti, prova ad abbracciare le gambe: un tale esercizio è utile per ridurre lo strato di grasso e rafforzare i muscoli del polpaccio.
5. Pompa. L'esercizio di stampa più comune non ci darà immediatamente bei cubi, ma aiuterà ad accelerare la combustione del grasso, a implementare la vita e rafforzare i muscoli del caso.

I carichi devono corrispondere all'età. Puoi iniziare l'esecuzione degli esercizi mentre sei ancora un adolescente.

Fino a 30 anni

La ragazza di età inferiore ai 30 anni è ancora piuttosto giovane e attiva e le fibre muscolari sono molto elastiche. A questa età è abbastanza facile cadere utilizzando l'allenamento cardio convenzionale.

Il sistema di ciclo cardiaco non è ancora consumato, in modo che la ragazza possa resistere ad almeno 40 minuti con un passo rapido.

Esercizi attivi come fluttuazioni con braccia e gambe, squat e salti adatti a coloro che non hanno ancora avuto 30 anni.

È possibile utilizzare una lezione speciale per la stampa addominale. Con questo esercizio è possibile rafforzare i muscoli interni della stampa e rimuovere ulteriori centimetri dai lati in breve tempo. Per eseguire questo esercizio, hai bisogno:

• sdraiarsi su un tappeto o un grande asciugamano;
• Piegiamo le gambe in ginocchio e le mettiamo sulla larghezza delle spalle.
• Ci mettiamo le mani dietro la testa;
• Nell'espirazione, sollevano lentamente le gambe;
• Riparali per alcuni secondi;
• Lentamente più basso con ispirazione.

Eseguiamo l'esercizio quindici volte in tre approcci con una breve pausa.

All'età di 30-40 anni

Dopo 30 anni, i muscoli umani perdono la loro elasticità e diventa più complicato restituirli. Il metabolismo rallenta, il corpo non elabora il cibo in arrivo così rapidamente, quindi dovrebbe essere più attento per quanto riguarda la sua dieta dopo 30 anni.

Esercizi efficaci per la perdita di peso a casa possono:

1. Caldo giornaliero obbligatorio -up. A causa del fatto che i muscoli non sono più così elastici, è impossibile iniziare immediatamente lezioni intensive. È necessario riscaldare il corpo almeno 5-11 minuti.
2. Tolletto. Possono essere eseguiti a qualsiasi età se la pressione lo consente.
3. Inclinare in avanti. Un'attività molto efficace per rafforzare la parte bassa della schiena.
4. Twims con braccia e gambe.
5. Esercizi con manubri. Il peso ottimale dei manubri per gli esercizi dovrebbe essere di 2 kg.

Dopo 40-45 anni

Le donne complete che hanno 40 anni a volte non hanno alcun desiderio di restituire la forma precedente. Credono che dopo 40 anni sia impossibile ottenere il numero in ordine. Tuttavia, non è così. Molti nutrizionisti raccomandano di fare sport a tutte le età. I giovani possono estendere una figura sportiva e un muscolo adatto.

Gli esercizi per le donne dopo 40 anni non dovrebbero essere troppo intensi. Il riscaldamento può iniziare con semplici esercizi:

1. Movimenti circolari della testa per 15 secondi da sinistra a destra e poi da destra a sinistra. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli del collo e aumentare il flusso sanguigno alla testa.
2. Movimenti circolari dei fianchi e del bacino. La lenta rotazione dei fianchi, le mani sulla cintura. Devi provare a piegarsi a sinistra il più possibile e quindi trasferirti lentamente a destra.
3. Sono richieste le inclinazioni. È necessario inchinarsi tanto quanto si scopre.
4. Tolletto. Una parte molto importante della formazione. Assicurati di eseguire 15 squat per lezione.
5. Vuoto. Uno degli esercizi più interessanti aiuta a pompare i muscoli della stampa interna e ridurre lo strato di grasso sullo stomaco. Il vuoto viene eseguito 3-4 volte al giorno. Metti sulla schiena, piega le gambe in ginocchio e espira l'intera aria di te stesso. Per tirare lo stomaco come se "si attacca alla colonna vertebrale". Tieni il respiro in questa posizione per almeno 40 secondi. Se non funziona, è possibile inalare lentamente l'aria senza rilassare i muscoli interni. Il giorno successivo puoi sentire un dolore piacevole dentro e lo stomaco diventa gradualmente in forma.

Numerosi esercizi di perdita di peso destinati alle donne da 40 a 45 anni sono costituiti da due fasi: cardio con elementi aerobici e lezioni di flusso con manubri. Il peso dei manubri non deve superare 1 kg, il tempo per esercizio è di almeno 3 minuti.

Suggerimenti per gli sport sport a casa

La formazione a casa è possibile nelle condizioni necessarie. Inoltre, puoi fare tecniche come:

1. Acqua. L'acqua è necessaria durante le lezioni, ma devi bere un po 'con Siflen. Per non essere distratto dall'allenamento e non spingere in cucina, è meglio preparare in anticipo una bottiglia d'acqua.
2. Non affrettarti a conclusioni e lanciare lezioni quando il peso è "resuscitato". La perdita di peso perfetta è di 1 kg a settimana. In un mese puoi lanciare 4-5 chilogrammi senza l'uso di mezzi stimolanti aggiuntivi.
3. Non puoi prendere pillole per perdita di peso, lassie e diuretici. Agiscono immediatamente, ma il corpo è enorme.

È meglio praticare sport con il tuo programma televisivo o una serie preferiti. La formazione sarà quindi quasi impercettibile. A poco a poco puoi lasciare la serie televisiva quando lo sport diventa un'abitudine.

Fitness Trainer Harley Pasternak

Raccomanda sempre che coloro che sono determinati a rimanere sempre svegli e pieni di forza. La richiesta principale è quella di eseguire almeno 10.000 passi al giorno e una formazione obbligatoria. Clip di fitness elettroniche speciali possono aiutare. L'allenatore suggerisce di usare un minuto libero per camminare all'aria fresca.

Kit coach di Pilates Rich

Raccomanda di allenarsi o correre 5 km al giorno per 30 minuti. Non è possibile trascurare un singolo allenamento, altrimenti il desiderio di continuare la lotta con un peso in eccesso scomparirà. L'effetto delle classi diventa più evidente se si cambia la lezione di corsa e di 30 minuti. Questi suggerimenti sono buoni nel fatto che non devi andare in palestra per le tue prestazioni.

Allenatore certificato Jessica Smith

Non concentrarsi sul calcolo delle calorie. Tutti i pensieri su quanto grasso esca ogni sessione di allenamento dovrebbe essere buttato fuori dalla tua testa. È meglio pensare alla tua salute come la salute migliora dopo l'allenamento e la leggerezza nel corpo. Un atteggiamento positivo aiuterà a mettere in forma la figura rapidamente e per molto tempo.

Le conclusioni più importanti

Perdere peso a qualsiasi età porta necessariamente a risultati positivi.

Ciò che è importante per creare un piano di allenamento efficace per l'incendio di grasso e perdita di peso dalle ragazze a casa, ricordiamo:

1. Per prima cosa devi cambiare la dieta, aggiungere verdure fresche e frutta alla tua dieta, sostituire le torte sullo yogurt, è molto fattibile.
2. È sbagliato correre immediatamente nello sport. Questo è pieno di distorsioni, non solo nei muscoli. Gli organi interni crescono gradualmente il grasso, in modo che la perdita di peso sotto forma di allenamento intensivo con carichi pesanti possa solo causare danni e persino malattie del sistema cardiovascolare.
3. Se inizi con un riscaldamento di 15 minuti e aumenta gradualmente il tempo di allenamento, questo aiuterà la figura dei tuoi sogni in un tempo piuttosto breve.
4. La cosa più importante è non rinunciare!